[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]
Trening tylko serie pompek : ----------------------------------------- Dzień 1 ( dla przykładu ) 60 sekund pomiędzy seriami (lub więcej) seria 1 - 24 seria 2 - 28 seria 3 - 22 seria 4 - 22 seria 5 - (22 minimum) - 30 i tak co 2 dzień ----------------------------------------- diete gdzieś zgubiłem , było to już jakiś czas temu , muszę ogarnąć [...]
[...] powtórzenie prawie wymuszone. Cieszę się, że udało mi się podciągnąć trzy razy, do dziś było dwa :) ...I jeszcze hmm przysiady. Zrobione. Nie dokładałam nic, ostatnia seria na końcu trudna. Następnym razem dorzucę 2.5kg i zobaczę ile uda mi się powtórzyć. Przypuszczam, że zejdzie to do 8 razy.... [...]
[...] 17.5x12/ 22.5x12 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 30 kg:-) ostatnia seria ledwo wykończona, ale było ok :) ciesze się, że w końcu coś dorzucam:) hip trust 4x12 rozgrzewka: 30x15/ 35x12/ 40x12 47.5x12/ 47.5x11/47.5x11/47.5x11 [...]
[...] 10x, nachwyt 10x nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Zmieniłam ciężar, mniej powtórzeń, jedna seria więcej - jednak coś tam do przodu lekko ;) pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 [...]
[...] GNP Buscape ładnie sweepuje przeciwnika, i teraz on jest na górze Zawodnicy wstają, lecz tylko na chwilę, bo teraz Buscape obalił Miyatę, Ładne GNP w wykonaniu Buscape, seria naprawdę mocnych ciosów Buscape ma pozycje boczną, uderza kolanami w głowę Miyaty Buscape wchodzi za plecy Miyaty, i będzie próba duszenia Próba jak najbardziej udana - [...]
Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]
[...] przez siłowego trenejro 4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 1 seria nachwyt, 2- 3 podchwyt wąsko --> ale to już nie to... Iza... dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko [...]
[...] żeliwny, plastikowy został złamany przez siłowego trenejro 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia poszło dziś nachwytem szeroko... uwielbiam to! ;-) 1 seria nachwyt, 2- 3 podchwyt wąsko --> ale to już nie to... Iza... dziś robiłam nie z podskoku, a z wejścia na ławkę.... po 3. seriach miałam drętwe plecy najpierw ciężko [...]
[...] okazało się że jednak zrobiłem 14 .Dałbym radę spokojnie zrobić jeszcze 1 powt. ale byłem święcie przekonany że zrobiłem 15 Za chwilę dam film. 2.łydki jak łydki 3.Dzisaj ładnie poszedł ten martwy ciąg i szczególnie z niego jestem zadowolony - lżej niż na ostatnim treningu 4. tutaj ostatnia seria nie wyrobiona ale to tylko nadgarstki a może aż.
[...] x8 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, więc nieco zamieszania było - zapomniałem na początku o odpowiednim ustawieniu stóp, tj. jedna do przodu, druga do tyłu. Ale ostatnia seria w pełni poprawna, co ciekawe łydka nogi wysuniętej do przodu dała o sobie znać. Suplementacja: Standardowo. Niestety, nie odczuwam efektu mrówek po beta-alaninie [...]
[...] ccx15/2,5x15/2,5x15 ccx15/2,5x15(10 i 13 powt - rest 1sec)/5x14 2,5x15/5x15/7,5x15 O wiele lepiej jak tydzień temu, dałem radę bez przerw między powtórzeniami. Ostatnia seria mnie zabiła... ;d Żuraw: 4s ccx8/7/5*/8/8/9 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 ccx8/8/8/8 Lekki dyskomfort w lewym kolanie, niestety dalej pozycja nie jest idealna mimo zmiany [...]
[...] na zakresie 12 powtórzeń, 90kg już ciążyło od 8 powtórzenia. Hack przysiad cholernie ciężkie ćwiczenie tylko 40 kg a nogi odmawiają posłuszeństwa Wypychanie masakra, a 7 seria to już w ogóle, nogi tak nabite, że szok :] Uginania oczywiście z użyciem pasków na nogi i wyciągu dolnego, mimo to naprawdę wchodzi super szczególnie uginanie leżąc. [...]
[...] 10*35 10*40 5)Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 10*35 10*40 10*45 10*50 10*55 6)Uginanie stojąc z prostą sztangą 10*15 10*20 10*25 10*30 7*35 Ad: 1) Ostatnia seria dość mocno z pleców, no ale weszło %-) 2) W końcu coś na plecy! Robiłem ostatnio to ćwiczenie tak dawno że już się nie liczy, i teraz bardzo mi się podoba. Of korz [...]
"Za mało bierzesz w seriach.." - naprawdę starałam się cisnąć, choć fakt, że mogłam więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody [...]
[...] MC Romanian - nogi niby ok, gorzej z rękami. Pilnuje pleców, ale w ostatniej jakoś mi się przygarbiały :/ wyciskanie - 2 ostatnie serie ciężko. ostatnia seria z 20kg to bardziej push press jak zawsze, ale staram się, aby jak najwięcej pracowały barki. Pompki - dziś słabo, bo mam tzw. "zakwasy" i opornie szło, chociaż cały [...]
[...] 40x15+22x15/35x15+22x15 Brzuch Triset 2 serie: Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12 Allaszki 55x15/55x15 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12 seria łączona: Skłony boczne ze sztangielką 15x15 Skłony boczne na ławce 25 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry, pompa na klacie konkretna. WL: Spokojnie dodawałem kg. [...]
[...] zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 [...]
[...] ze sztangielkami 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania ale zalecam push pressy z przodu 5 serii x 8 powt. w progresji ostatnia seria skuteczn-docelowa PIĄTEK Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka + 2 serie 5 powtórzeń 2) dociskanie 2 serie 3 powt 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt [...]